Quem nunca ficou ansioso para uma prova? O Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) está chegando e muitos estudantes podem estar preocupados quanto ao desempenho no exame. O R7 ouviu especialistas que dão dicas para ajudar a driblar a ansiedade antes e durante o exame, que será aplicado nos dias 13 e 20 de novembro.
"É normal que os estudantes se sintam ansiosos, até porque o Enem é a porta de entrada para muitas universidades, mas é preciso entender que esse nervosismo pode interferir no momento da prova", explica a psicopedagoga Patricia Marques. "Quando estamos tomados por uma emoção, por um sentimento muito forte, podemos comprometer nossa capacidade de decisão, memória, atenção e concentração."
Para conseguir um bom desempenho no exame, os candidatos devem ficar atentos aos seguintes pontos:
O coordenador-pedagogo do curso Etapa, João Pitoscio Filho, destaca a importância de uma boa noite de sono: "Para se dar bem em qualquer atividade da vida, seja no estudo ou no trabalho, existem quatro pilares básicos: sono, alimentação, exercícios físicos e lazer".
"Uma pessoa que se priva do sono, a primeira coisa que ela perde é a memória, se o estudante escolher dormir poucas horas, provavelmente poderá não lembrar de algum conteúdo que estudou", avalia. Principalmente para os adolescentes é fundamental dormir ao menos 8h por noite.
Para Patricia vale investir na descontração. "Pelo menos dois dias antes da prova o indicado é fazer atividades prazerosas com a família, com amigos ou qualquer coisa que não gere ansiedade", diz. "Como a maioria estuda muito durante o ano, o ideal é descansar antes da prova."
Momento de lazer e descanso é fundamental
FREEPIK"Também importante que o candidato cheque o local onde fará a prova, até mesmo para ter ideia de quanto tempo vai gastar para chegar, se vale ir com transporte público ou de carro e, se possível, deve visitar o lugar antes. São pequenas coisas que podem tranquilizar."
É hora de respirar fundo. A respiração auxilia a controlar a ansiedade. Uma técnica simples e que pode ajudar é respirar profundamente pelo nariz, contar cinco segundos, e soltar lentamente o ar pela boca. Uma sequência que pode ser repetida diversas vezes.
Não é mais segredo que ter uma boa alimentação traz muitos benefícios à saúde. Patricia recomenda que "cuidar da alimentação é essencial, então nada de exageros, comer o mais saudável possível até para evitar desconfortos na hora da prova."
Pode preparar as cobertas e escolher o gênero que mais agrada, é hora de assistir filmes, séries ou qualquer outro conteúdo que possa distrair.
Boa pedida é assistir a filmes e séries
DIVULGAÇÃO FREEPIKO coordenador do curso Etapa recomenda aos estudantes tirarem um tempo para o lazer. "Digo aos alunos que eles descansem pelo menos um dia antes da prova, todo o esforço intelectual e mental deve ser desenvolvido no dia do exame, então aproveitar um pouco vendo filmes ou qualquer outra coisa que diminua a ansiedade pode ser realizado".
Ter um tempo para descansar nessas últimas semanas também trará resultados melhores no Enem.
Nada de negativismo agora. "Temos a tendência ser sermos muitos críticos, então às vezes muitas dúvidas podem surgir: Será que eu vou conseguir? Será que eu vou dar conta? Será que vou passar? E é normal que esses pensamentos passem pele mente, mas o ideal é deixar isso de lado e confiar em si", orienta Patricia.
Após revisar o conteúdo, vale ler, malhar ou apenas descansar. "Se o estudante gosta de ler, sem problemas, para quem prefere atividade física, também está valendo, o importante é ter um tempo para relaxar", afirma João Pitoscio Filho.
"A leitura é uma boa maneira das pessoas relaxarem, principalmente porque o Enem não tem leituras obrigatórias, os jovens podem ler qualquer tipo de literatura que os agradem".
Para ajudar aos alunos deixarem as preocupações de lado, o cursinho Etapa vai realizar no feriado do dia 2 de novembro, às 17h30, na Audio (Av. Francisco Matarazzo, 694), na Barra Funda, em São Paulo, um evento visando descontrair e amenizar as tensões dos candidatos do Enem.