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O estresse e a ansiedade são grandes adversários dos alunos na reta final de estudos para os grandes vestibulares, como o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), principal porta ao ensino superior no país — que acontece nos dias 5 e 12 de novembro. Ao entrar em contato com esses sentimentos, o corpo produz uma proteína chamada quinase C (PKC), que prejudica a memória a curto prazo. Ou seja, interfere na assimilação de informação, gerando o famoso branco.
Mirthis Czubka de Abreu, coordenadora do curso de psicologia da Faculdade Anhanguera, fala sobre esse fenômeno: "A memória é um processo ativo de codificação, armazenamento e recuperação das nossas experiências".
Miriam Sales, coordenadora pedagógica da plataforma Mind Lab, é outra que afirma que a cobrança excessiva e a rotina de estudo desequilibrada podem impactar negativamente no desempenho dos vestibulandos. "Investir no cuidado com a saúde mental durante esse período facilita o processo de autorregulação emocional, autoconhecimento e tomada de decisões." Confira algumas dicas valiosas para fugir do apagão:Gastão Guedes/Divulgação
Tenha uma rotina equilibrada e uma atitude positiva
Rotina vai além de horários e obrigações. Buscar um equilíbrio, ter uma vida pessoal, separar tempo para lazer, descanso e autocuidado também são atitudes que fazem parte da rotina de estudo. Para evitar momentos de esquecimento, encarar o Enem como mais um desafio pode aliviar a pressão e diminuir a ansiedade, melhorando a atenção e a memória
CONFIRA: Estudante de Diadema vence adversidades e é aprovada em dez faculdades no exteriorFreepik
Comece a preparação com antecedência e pratique com simulados
Outro fator que interfere na memória é o cortisol, um hormônio produzido quando o corpo sente medo, nervosismo ou ansiedade. Altos níveis dessa substância acarretam o bloqueio do resgate de informações, gerando o famoso branco. Para acabar com o nervosismo, pratique simulados para estar familiarizado com o conteúdo e o formato da prova
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Ensine para alguém o que aprendeu
Explicar o conteúdo assimilado a outra pessoa consolida as conexões cerebrais usadas na memorização. Segundo Mirthis, "quando você explica um conceito ou tópico a um amigo, precisa organizar suas ideias de forma clara e concisa, o que fortalece a compreensão"
VEJA: Aluna da periferia de BH marca um hat-trick da educação e é aprovada em Harvard, Yale e StanfordRonaldo Silva/Futura Press/Estadão Conteúdo - 10.01.2021
Seja organizado e estabeleça um cronograma
É preciso "estar atento à quantidade de tarefas e metas para o dia e o tempo hábil para executá-las", aconselha a psicóloga Juliana dos Santos Carvalho. A organização será uma grande aliada, mas um cronograma rígido e inflexível configura um cenário favorável ao aumento de estresse, uma vez que as metas podem não ser atingidas dentro do planejado
LEIA TAMBÉM: Estudante 'mais lento do mundo': conheça o aposentado que demorou 54 anos para se formarFabio Rodrigues Pozzebom/Agência Brasil
Gerencie a ansiedade
Mirthis explica que a perda de memória repentina acontece principalmente por causa do medo. "Ocorre a ativação de múltiplas regiões cerebrais e o aumento da atenção e da hipervigilância com relação aos estímulos ameaçadores. Isso leva a lapsos de memória por desatenção e falta de concentração"
CONFIRA: Especialistas apontam 7 dicas de como cuidar da saúde mental pode ajudar na maratona de estudosADRIANA TOFFETTI/ATO PRESS/ESTADÃO CONTEÚDO-31/11/2022
Construa o hábito de anotar pensamentos
Escrever seus sentimentos pode ajudar a acalmar a mente e diminuir a ansiedade. "Pensamentos não são fatos. Eles podem ser interpretações distorcidas da realidade, com base em crenças ou momentos de insegurança, ineficácia e insuficiência", diz Juliana
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Busque apoio profissional e de pessoas próximas
Ter apoio psicológico é fundamental para aliviar a pressão e cuidar da saúde mental. "Lembre-se de que o Enem é uma etapa importante em sua jornada educacional, mas não define seu futuro", declara Mirthis. No Setembro Amarelo, mês destinado à conscientização da prevenção ao suicídio, saber lidar com as frustrações pode ajudar a superar as angústias
*Sob supervisão de Vivian Masutti
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