Deu branco? Saiba o que acontece no corpo do estudante quando ele sofre de ansiedade e medo

 

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  O estresse e a ansiedade são grandes adversários dos alunos na reta final de estudos para os grandes vestibulares, como o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), principal porta ao ensino superior no país — que acontece nos dias 5 e 12 de novembro. Ao entrar em contato com esses sentimentos, o corpo produz uma proteína chamada quinase C (PKC), que prejudica a memória a curto prazo. Ou seja, interfere na assimilação de informação, gerando o famoso branco.
  
  Mirthis Czubka de Abreu, coordenadora do curso de psicologia da Faculdade Anhanguera, fala sobre esse fenômeno: "A memória é um processo ativo de codificação, armazenamento e recuperação das nossas experiências". 
  
  Miriam Sales, coordenadora pedagógica da plataforma Mind Lab, é outra que afirma que a cobrança excessiva e a rotina de estudo desequilibrada podem impactar negativamente no desempenho dos vestibulandos. "Investir no cuidado com a saúde mental durante esse período facilita o processo de autorregulação emocional, autoconhecimento e tomada de decisões." Confira algumas dicas valiosas para fugir do apagão:

  Gastão Guedes/Divulgação

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  Tenha uma rotina equilibrada e uma atitude positiva
  
  Rotina vai além de horários e obrigações. Buscar um equilíbrio, ter uma vida pessoal, separar tempo para lazer, descanso e autocuidado também são atitudes que fazem parte da rotina de estudo. Para evitar momentos de esquecimento, encarar o Enem como mais um desafio pode aliviar a pressão e diminuir a ansiedade, melhorando a atenção e a memória
  
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  Freepik

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  Comece a preparação com antecedência e pratique com simulados
  
  Outro fator que interfere na memória é o cortisol, um hormônio produzido quando o corpo sente medo, nervosismo ou ansiedade. Altos níveis dessa substância acarretam o bloqueio do resgate de informações, gerando o famoso branco. Para acabar com o nervosismo, pratique simulados para estar familiarizado com o conteúdo e o formato da prova
  
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  Lorena - Notícias

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  Ensine para alguém o que aprendeu
  
  Explicar o conteúdo assimilado a outra pessoa consolida as conexões cerebrais usadas na memorização. Segundo Mirthis, "quando você explica um conceito ou tópico a um amigo, precisa organizar suas ideias de forma clara e concisa, o que fortalece a compreensão"
  
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  Ronaldo Silva/Futura Press/Estadão Conteúdo - 10.01.2021

• Seja organizado e estabeleça um cronograma 
  
  É preciso "estar atento à quantidade de tarefas e metas para o dia e o tempo hábil para executá-las", aconselha a psicóloga Juliana dos Santos Carvalho. A organização será uma grande aliada, mas um cronograma rígido e inflexível configura um cenário favorável ao aumento de estresse, uma vez que as metas podem não ser atingidas dentro do planejado
  
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  Fabio Rodrigues Pozzebom/Agência Brasil

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  Gerencie a ansiedade
  
  Mirthis explica que a perda de memória repentina acontece principalmente por causa do medo. "Ocorre a ativação de múltiplas regiões cerebrais e o aumento da atenção e da hipervigilância com relação aos estímulos ameaçadores. Isso leva a lapsos de memória por desatenção e falta de concentração"
  
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  ADRIANA TOFFETTI/ATO PRESS/ESTADÃO CONTEÚDO-31/11/2022

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  Construa o hábito de anotar pensamentos
  
  Escrever seus sentimentos pode ajudar a acalmar a mente e diminuir a ansiedade. "Pensamentos não são fatos. Eles podem ser interpretações distorcidas da realidade, com base em crenças ou momentos de insegurança, ineficácia e insuficiência", diz Juliana
  
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  Standret/Freepik

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  Busque apoio profissional e de pessoas próximas
  
  Ter apoio psicológico é fundamental para aliviar a pressão e cuidar da saúde mental. "Lembre-se de que o Enem é uma etapa importante em sua jornada educacional, mas não define seu futuro", declara Mirthis. No Setembro Amarelo, mês destinado à conscientização da prevenção ao suicídio, saber lidar com as frustrações pode ajudar a superar as angústias
  
  *Sob supervisão de Vivian Masutti
  
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FONTE:R7