Veja 7 dicas do Serviço de Saúde do Reino Unido para emagrecer de maneira rápida e saudável

 



  • Perder peso de maneira rápida, consistente e segura é um desafio. Em um Brasil com mais de 6,7 milhões de obesos, cada vez mais pessoas recorrem a métodos perigosos e sem supervisão para emagrecer. O jornal britânico Mirror elencou sete dicas do NHS (Serviço de Saúde Nacional do Reino Unido) para eliminar quilos sem colocar a a saúde em risco. Veja a seguir quais são elas: 

    Perder peso de maneira rápida, consistente e segura é um desafio. Em um Brasil com mais de 6,7 milhões de obesos, cada vez mais pessoas recorrem a métodos perigosos e sem supervisão para emagrecer. O jornal britânico Mirror elencou sete dicas do NHS (Serviço de Saúde Nacional do Reino Unido) para eliminar quilos sem colocar a a saúde em risco. Veja a seguir quais são elas: 

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  • Corte o álcool e adicione mais água no seu dia a diaAlém de afetar a saúde em vários aspectos, bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias, aquelas sem valor nutricional. Uma taça de vinho tinto seco (150 ml) pode ter cerca de 130 kcal. Duas taças equivalem a uma fatia média de pizza ou um hambúrguer pequeno. Por outro lado, especialistas do NHS recomendam aumentar a ingestão de água, que é essencial para um bom metabolismo, controle do apetite, eliminação de toxinas e melhora do trânsito intestinal 

    Corte o álcool e adicione mais água no seu dia a dia

    Além de afetar a saúde em vários aspectos, bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias, aquelas sem valor nutricional. Uma taça de vinho tinto seco (150 ml) pode ter cerca de 130 kcal. Duas taças equivalem a uma fatia média de pizza ou um hambúrguer pequeno. Por outro lado, especialistas do NHS recomendam aumentar a ingestão de água, que é essencial para um bom metabolismo, controle do apetite, eliminação de toxinas e melhora do trânsito intestinal 

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  • Aposte em alimentos ricos em fibraUma dieta rica em fibras oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo a promoção da digestão saudável, a prevenção da constipação, o controle do apetite e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também podem contribuir para a perda de peso, pois promovem a saciedade e reduzem o consumo excessivo de calorias. Além disso, as fibras auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, ao diminuir os níveis de colesterol. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais como aveia e quinoa, legumes como lentilhas e feijões, frutas como maçãs e peras (com casca), vegetais folhosos, nozes e sementes como chia e linhaça

    Aposte em alimentos ricos em fibra

    Uma dieta rica em fibras oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo a promoção da digestão saudável, a prevenção da constipação, o controle do apetite e a regulação dos níveis de açúcar no sangue. As fibras também podem contribuir para a perda de peso, pois promovem a saciedade e reduzem o consumo excessivo de calorias. Além disso, as fibras auxiliam na redução do risco de doenças cardiovasculares, ao diminuir os níveis de colesterol. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais como aveia e quinoa, legumes como lentilhas e feijões, frutas como maçãs e peras (com casca), vegetais folhosos, nozes e sementes como chia e linhaça

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  • Não faça cortes radicaisOs únicos alimentos que precisam ser evitados ao máximo são os ultraprocessados, mesmo assim, é possível desfrutar de um sorvete ou de um pedaço de chocolate sem haver um impacto negativo na dieta. A restrição de glúten e lactose, por exemplo, só deve ser feita por quem tem intolerância. Lembre-se: a chance de fracassar em uma dieta muito restritiva é mais alta

    Não faça cortes radicais

    Os únicos alimentos que precisam ser evitados ao máximo são os ultraprocessados, mesmo assim, é possível desfrutar de um sorvete ou de um pedaço de chocolate sem haver um impacto negativo na dieta. A restrição de glúten e lactose, por exemplo, só deve ser feita por quem tem intolerância. Lembre-se: a chance de fracassar em uma dieta muito restritiva é mais alta

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  • Inclua mais frutas e vegetais na alimentaçãoA inclusão de mais frutas e vegetais na dieta de um programa de emagrecimento saudável oferece diversos benefícios. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, o que proporciona uma maior sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica total. Além disso, frutas e vegetais são fontes valiosas de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, que apoiam o funcionamento adequado do corpo durante a perda de peso. Suas propriedades nutricionais também auxiliam na manutenção dos níveis de energia, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na promoção da saúde cardiovascular, contribuindo para um emagrecimento sustentável e benéfico para a saúde geral

    Inclua mais frutas e vegetais na alimentação

    A inclusão de mais frutas e vegetais na dieta de um programa de emagrecimento saudável oferece diversos benefícios. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras, o que proporciona uma maior sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica total. Além disso, frutas e vegetais são fontes valiosas de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, que apoiam o funcionamento adequado do corpo durante a perda de peso. Suas propriedades nutricionais também auxiliam na manutenção dos níveis de energia, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na promoção da saúde cardiovascular, contribuindo para um emagrecimento sustentável e benéfico para a saúde geral

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  • Tenha horários regulares para as refeições A adoção de horários regulares para refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, evitando flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Ao criar uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para atingir os objetivos de perda de peso

    Tenha horários regulares para as refeições

    A adoção de horários regulares para refeições desempenha um papel crucial para pessoas que buscam perder peso de maneira saudável. Estabelecer uma rotina consistente de refeições ajuda a regular o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue, evitando flutuações drásticas que podem levar a excessos alimentares e quedas de energia. Além disso, ter horários fixos para as refeições cria uma estrutura que facilita o controle do apetite e a conscientização sobre a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Isso, por sua vez, contribui para a manutenção de um déficit calórico controlado, essencial para o emagrecimento. Ao criar uma programação regular, o corpo se adapta a padrões saudáveis de ingestão, promovendo uma abordagem sustentável e eficaz para atingir os objetivos de perda de peso

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  • Mantenha-se ativoUm dos pilares do emagrecimento é queimar calorias, não somente ingerir menos. Pouco vai adiantar se você comer e não se movimentar. A recomendação de especialistas é que você encontre maneiras de se manter ativo, seja com tarefas domésticas, pequenas caminhadas e, se for possível, com a prática regular de algum exercício físico que lhe dê prazer 

    Mantenha-se ativo

    Um dos pilares do emagrecimento é queimar calorias, não somente ingerir menos. Pouco vai adiantar se você comer e não se movimentar. A recomendação de especialistas é que você encontre maneiras de se manter ativo, seja com tarefas domésticas, pequenas caminhadas e, se for possível, com a prática regular de algum exercício físico que lhe dê prazer 

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  • Leia os rótulos dos alimentos Ler os rótulos dos alimentos é uma prática fundamental, especialmente para aqueles que buscam emagrecer. Isso se torna ainda mais crucial quando se trata de produtos ultraprocessados, que muitas vezes contêm altos níveis de açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, além de ingredientes menos saudáveis. Compreender as informações nutricionais nos rótulos ajuda a tomar decisões conscientes, identificando a densidade calórica, os valores nutricionais e os ingredientes presentes nos alimentos. Evitar ultraprocessados carregados de calorias vazias pode ser vital para manter um déficit calórico e escolher alimentos mais nutritivos e que dão mais saciedade

    Leia os rótulos dos alimentos

    Ler os rótulos dos alimentos é uma prática fundamental, especialmente para aqueles que buscam emagrecer. Isso se torna ainda mais crucial quando se trata de produtos ultraprocessados, que muitas vezes contêm altos níveis de açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, além de ingredientes menos saudáveis. Compreender as informações nutricionais nos rótulos ajuda a tomar decisões conscientes, identificando a densidade calórica, os valores nutricionais e os ingredientes presentes nos alimentos. Evitar ultraprocessados carregados de calorias vazias pode ser vital para manter um déficit calórico e escolher alimentos mais nutritivos e que dão mais saciedade

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Fonte:R7